¿No sabes qué comer y beber cuando andas en bicicleta? La estrategia nutricional correcta te ayudará a aprovechar al máximo tu próxima salida en bicicleta. Obtener una nutrición adecuada puede marcar la diferencia para cruzar la línea de meta y disfrutar de su salida, así que aquí hay una guía para ayudarte a planificar tu estrategia de nutrición para tu próxima salida.
CARGANDO SU SALIDA EN BICICLETA
Los carbohidratos son su combustible de alta energía para eventos de resistencia. Te ayudará a ir más rápido y más lejos. Desafortunadamente, solo tienes una cantidad limitada de carbohidratos almacenados en tu cuerpo y se agota después de menos de dos horas de ciclismo. El reabastecimiento de carbohidratos aumentará sustancialmente su resistencia al proporcionarte la energía adicional que necesitas. Disfrutarás más de tu evento y te sentirás más fuerte, especialmente más adelante. Puede consumir barritas energéticas, geles y bebidas con carbohidratos.
HIGH5 ENERGY DRINK es una bebida deportiva avanzada que contiene una revolucionaria formulación de carbohidratos conocida como fructosa 2:1 para extender tu resistencia. Obtén más información sobre las bebidas de fructosa 2:1 y cómo puede beneficiarse aquí.
MANTENERSE HIDRATADO
Cuando sudas pierdes líquidos y electrolitos. Si no los reemplazas, te deshidratas, lo que realmente puede afectar tu rendimiento. Las bebidas deportivas, como HIGH5 ZERO y ENERGY DRINK, contienen electrolitos para mejorar la absorción de agua y ayudarte a rehidratarte.
BUENO SABER
Estas pautas se basan en los últimos comentarios científicos y del mundo real de miles de atletas para ayudarte a rendir mejor y disfrutar más de tu bicicleta. La investigación muestra que simplemente siguiendo estas pautas el día de un evento, los ciclistas pudieron mantener su ritmo un 26% más. Esto se comparó con la marca de nutrición que consumen regularmente. Descubre más aquí.
DESAYUNO
Un desayuno ideal antes de la carrera debe ser ligero y rico en carbohidratos con un poco de proteína. Porridge de avena, tostadas y arroz con leche son buenas opciones para los carbohidratos. Un huevo pochado o un omelette podría ser una buena fuente de proteínas.
CAFEÍNA
La cafeína te da un impulso tanto físico como mental. Al participar en eventos deportivos difíciles como un deporte, ayuda a aumentar tu rendimiento de resistencia. ¡Esto significa que puedes ir más rápido que antes sin ningún entrenamiento adicional!
La investigación científica ha demostrado que una dosis efectiva es de 3 mg de cafeína por kg de peso corporal para un mayor rendimiento de resistencia al ciclismo. A continuación, puedes ver la cantidad de cafeína que necesitas tomar, dependiendo de tu peso corporal y un ejemplo de lo que podrías tomar para llegar allí.
Se recomienda consumir cafeína 60-90 minutos antes del comienzo de tu salida. Sin embargo, algunos ciclistas prefieren tomar esto más adelante en el entrenamiento, justo antes de que comience a ponerse más duro y se presente la fatiga.
Tu cuerpo elimina la cafeína de su torrente sanguíneo con el tiempo. Una vez que haya cargado con cafeína, debes completar con 30 mg cada hora. El Energy Gel Caffeine y el Energy Gel Aqua Caffeine contienen 30 mg de cafeína por sachet.
¿Eres sensible a la cafeína? Si tiene una afección médica o no desea usar cafeína por algun motivo, simplemente puede cambiar cada uno de los productos con cafeína por el equivalente sin cafeína de HIGH5.
DURANTE TU SALIDA
Dependiendo del líquido que uses y la cantidad que bebas, también debes tomar carbohidratos de barras y geles. Debes apuntar a 60-90 g de carbohidratos por hora. Si estás bebiendo ZERO, una barra energética y un gel por hora te proporcionarán poco más de 60 g de carbohidratos. Si estás bebiendo Energy Drink, puedes tomar la siguiente cantidad de geles o barras que se muestran por hora para proporcionarle 80-90 g de carbohidratos por hora:
Es importante concentrarse en beber para mantenerse hidratado. Para la ingesta de gel, puedes usar Energy Gel o Energy Gel Aqua según tus preferencias personales.
¿SENSIBLE A LA CAFEÍNA?
Si tienes una afección médica o no desea consumir cafeína por algún motivo, simplemente cambia cada uno de los productos detallados anteriormente con el equivalente sin cafeína de HIGH5 e ignora la sección sobre la carga de cafeína antes de su evento.
ESTRATEGIA ANTI-CALAMBRES
El Colegio Americano de Nutrición Deportiva afirma que:
"Los calambres musculares están asociados con deshidratación y déficit de electrolitos y fatiga muscular".
Agregar pastillas ZERO a su bebida aumenta el contenido de electrolitos y proporciona magnesio. Esta podría ser una buena estrategia en condiciones de calor.
DESPUÉS DE TU SALIDA
Bebe 400 ml de RECOVERY DRINK tan pronto como termines. Contiene una mezcla única de aislado de proteína de suero y carbohidratos. Te da tiempo para darte una ducha y relajarte un poco antes de comer una comida equilibrada una o dos horas más tarde.
¡BUENA SUERTE!
*No recomendamos la cafeína para niños y mujeres embarazadas o en peri