CARRERA CROSS COUNTRY (2 a 5 horas)
DESAYUNO ANTES
El desayuno tiene que ser liviano y alto en carbohidratos, cereales, tostadas o porridge son buenos ejemplos. Para comenzar tu programa de carga de cafeína, tomate un buen café o un Energy Gel Aqua Caffeine Hit alrededor de 60 a 90 minutos antes de comenzar.
10 MINUTOS ANTES DE COMENZAR
Bebe entre 200ml a 500ml de Energy Drink. Esto cuenta dentro del líquido que debes consumir durante la primera hora.
DURANTE EL EVENTO
Concéntrate en tomar lo más posible. La ingesta recomendada para la nueva generación de Energy Drink con fructosa en una proporción de 2:1 es de hasta 90gr por hora. Dependiendo de cuanto puedas beber, puede ser que necesites geles para aumentar tu ingesta de carbohidratos. Si tomas la siguiente cantidad de Energy Drink, el número de geles que debes consumir es el siguiente:
800ml o más: Ningun Gel
750ml: 1 x Energy Gel /Energy Gel Aqua
400ml: 2 x Energy Gel /Energy Gel Aqua
Tu primer gel cada hora debiera ser un Energy Gel Caffeine (contiene cafeína). Los geles que tomes durante la hora siguiente deben ser Energy Gel sin cafeína, de lo contrario tu nivel de cafeína va a ser muy alto.
SENSIBLE A LA CAFEINA?
Si tienes una condición médica que no te permite consumir cafeína o no simplemente no quieres consumir cafeína por alguna razón, simplemente sustituye los productos detallados anteriormente por productos High5 que no contengan cafeína e ignora la parte de consumir cafeína previo al evento.
ESTRATEGIA ANTI CALAMBRES
La “American College of Sports Nutrition” dice lo siguiente:
“Los calambres están asociados con deshidratación, déficit de electrolitos y fatiga muscular”
Al utilizar ZERO Neutral Tabs elevas el consumo de electrolitos y magnesio. Esto puede ser particularmente útil en condiciones calurosas.
DESPUÉS
Toma 400ml de Recovery Drink tan pronto como termines. Come una comida balanceada una o dos horas después.
BUENA SUERTE!
Notas:
Sustituye Energy Gel Aqua por Energy Gel si lo deseas.
Esta guía de nutrición debiera proporcionar el máximo de carbohidratos que puedes absorber. No comas ni bebas nada más, no lo necesitas.
La carga de carbohidratos (Carbo-loading) antes de un evento puede aumentar tu nivel de carbohidratos en un 30%.
Algunos ciclistas que sufren de calambres pueden encontrar que la cafeína los empeora, por lo que en ese caso puedes sustituir los productos con cafeína por los equivalentes sin cafeína.