Guía de Nutrición GRAN PRIX LAGO RANCO 2020
Desayuno
El desayuno tiene que ser liviano y alto en carbohidratos, cereales, tostadas o porridge son buenos ejemplos. Para comenzar tu programa de carga de cafeína, tomate un buen cafe o un Energy Gel Aqua Caffeine Hit alrededor de 60 a 90 minutos antes de comenzar. En el pack viene solo un Energy Gel Aqua Caffeine Hit que está pensado para la última hora de carrera por lo que si tienes solo un Energy Gel Aqua Caffeine Hit mejor guárdalo para la carrera y tómate un buen café en la mañana.
Durante la Carrera
La cantidad de líquidos que debes consumir durante una carrera va a depender de las condiciones del clima y de que tanto transpires. La fórmula especial 2:1 de Energy Drink significa que en condiciones calurosas puedes beber hasta 1 litro por hora sin dañar el estómago. Si el clima es más frio y tomas menos de 800ml por hora, necesitas aumentar tu ingesta de carbohidratos tomando Energy Gel o comiendo una Energy Bar.
Tu primer gel cada hora debiera ser un Energy Gel Caffeine (contiene 30mg cafeína, como referencia un café espresso de grano o un redbull tiene aproximadamente 80mg de cafeína) para mantener el nivel de cafeína al máximo durante eventos más largos. Los geles que tomes durante la hora siguiente deben ser Energy Gel sin cafeína o una Energy Bar, de lo contrario tu nivel de cafeína va a ser muy alto. No necesitas comer ni tomar nada más durante un evento más largo.
Tips GP Lago Ranco 2020:
- Toma un Energy Gel Caffeine cuando estés en el corral de salida minutos antes de comenzar. Esto te ayudará sobre todo en el inicio que parte con una subida de aproximadamente 2km. Si logras aguantar con el peloton esa primera subida podrás aprovecharte de ir con ellos por muchos kms mas y así ahorrar energía para el final de la carrera.
- Dentro de la primera hora preocúpate de mantenerte bien hidratado y comer bien para enfrentar los siguientes repechos que te irán desgastando muy rápidamente sin darte cuenta. La mayoría de las veces entre la ansiedad y el nerviosismo nos olvidamos de alimentarnos en la primera parte de la carrera y es aquí donde tienes la oportunidad de marcar la diferencia.
- No esperes a que te de hambre o sed para alimentarte o hidratarte porque cuando te de hambre o sed ya es demasiado tarde.
- Las carreras en general tienen momentos más duros y otros momentos más tranquilos. Aprovecha esos momentos más tranquilos para comer las barritas y guarda los geles para momentos más intensos donde es más difícil comer.
- Antes de comenzar la carrera, corta las barritas con tijeras por la mitad, así no pierdes tiempo abriéndolas. La idea es que queden abiertas por la mitad, pero con el papel.
- A un lado de la tricota pon los geles con cafeína, en el otro los sin cafeína y al medio las barritas y el gel de caffeine hit. Así siempre sabrás donde está el producto que necesitas.
- Cuando prepares la mezcla de Energy Drink en tu caramagiola acuérdate de revolverlo bien, ya que si no se te va a acumular mucho al final. Lo mejor para asegurarse es revolverlo antes de tomar la primera vez cuando los polvos ya se hayan disuelto.
- Cuando te quede aproximadamente una hora de carrera o en los últimos 30km, tomate el Energy Gel Caffeine HIT, que tiene 100mg de cafeína y te darán ese último empuje para el final. No le tengas miedo a la cafeína, 100mg de cafeína no es una dosis muy alta, recuerda que un café espresso o un bebida energética tienen 80mg de cafeína.
- Toma el Recovery Drink lo antes posible una vez terminada la carrera para así recuperar la musculatura de mejor manera después de un duro día de carrera.
- Ten en cuenta el medio ambiente y mantén limpio llevando contigo los envoltorios vacíos después de su uso.
