HIGH5 nos ayuda con el desarrollo de guías avanzadas de nutrición para que puedas utilizar la nutrición deportiva de la mejor manera y obtener el mejor rendimiento. Estas guías son específicas para cada deporte y sirven para cada uno de los principales eventos deportivos independiente de su distancia. Más abajo puedes encontrar el paso a paso de lo necesario para una correcta nutrición durante una carrera de ciclismo de ruta.
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DESAYUNO ANTES
El desayuno tiene que ser liviano y alto en carbohidratos, cereales, tostadas o porridge son buenos ejemplos. Para comenzar tu programa de carga de cafeína, tomate un buen cafe o un Energy Gel Aqua Caffeine Hit alrededor de 60 a 90 minutos antes de comenzar.
CARBOHIDRATOS Y LíQUIDOS DURANTE
La cantidad de líquidos que debes consumir durante una carrera va a depender de las condiciones del clima y de que tanto transpires. La fórmula especial 2:1 de Energy Drink significa que en condiciones calurosas puedes beber hasta 1000ml por hora sin dañar el estómago. Si el clima es más frio y bebes menos de 800ml por hora, necesitas aumentar tu ingesta de carbohidratos tomando Energy Gel. Si consumes la siguiente cantidad de Energy Drink cada hora, debes consumir la siguiente cantidad de geles:
800ml o más: ningun gel
750ml: 1x Gel
500ml: 2x Gel
250ml: 3x Gel
Tu primer gel cada hora debiera ser un Energy Gel Caffeine (contiene cafeína) para mantener el nivel de cafeína al máximo durante eventos más largos. Los geles que tomes durante la hora siguiente deben ser Energy Gel sin cafeína, de lo contrario tu nivel de cafeína va a ser muy alto. No necesitas comer ni tomar nada más durante un evento más largo.
SENSIBLE A LA CAFEINA?
Si tienes una condición médica que no te permite consumir cafeína o no simplemente no quieres consumir cafeína por alguna razón, simplemente sustituye los productos detallados anteriormente por productos High5 que no contengan cafeína e ignora la parte de consumir cafeína previo al evento.
ESTRATEGIA ANTI CALAMBRES
La “American College of Sports Nutrition” dice lo siguiente:
“Los calambres están asociados con deshidratación, déficit de electrolitos y fatiga muscular”
Al utilizar ZERO Neutral Tabs elevas el consumo de electrolitos y magnesio. Esto puede ser particularmente útil en condiciones calurosas.
DESPUÉS
Toma 400ml de Recovery Drink tan pronto como termines. Come una comida balanceada una o dos horas despues.
En la tarde/noche toma 400ml de Recovery Drink. Cuando lo mezclas con leche, Recovery Drink es absorbido más lento y proporciona un alimento duradero mientras duermes.
BUENA SUERTE!
Notas:
Sustituye Energy Gel Aqua por Energy Gel si lo deseas.
Esta guía de nutrición debiera proporcionar el máximo de carbohidratos que puedes absorber. No comas ni bebas nada más, no lo necesitas.
La carga de carbohidratos (Carbo-loading) antes de un evento puede aumentar tu nivel de carbohidratos en un 30%.
Algunos ciclistas que sufren de calambres pueden encontrar que la cafeína los empeora, por lo que en ese caso puedes sustituir los productos con cafeína por los equivalentes sin cafeína.