La nutrición deportiva busca mantener los niveles de energía y minimizar la fatiga. A continuación, resumimos nuestros mejores consejos para alimentar e hidratar tus sesiones de entrenamiento.
POR QUÉ NECESITAMOS CARBOHIDRATOS
Los carbohidratos son el combustible esencial que tu cuerpo necesita durante el ejercicio, pero su reserva es relativamente limitada. El agotamiento de tu reserva de carbohidratos, conocido como agotamiento de glucógeno, puede ocurrir después de una larga sesión o varios días de carrera de distancia más moderada. El agotamiento de glucógeno te hace sentir que no tienes energía y que tus piernas son como plomo. También eso hace más probable el sobreentrenamiento, lo que puede conducir a una recuperación deficiente, tos, resfriados, pérdida de fuerza muscular para proteger las articulaciones, incapacidad para mejorar tu rendimiento a pesar del entrenamiento duro, interrupción del sueño, falta de concentración y estados de ánimo negativos.
ELECTROLITOS Y FLUIDOS
Mantenerse hidratado es una obligación si deseas optimizar tus beneficios de entrenamiento y recuperarte adecuadamente. Los electrolitos como el sodio, el potasio y el magnesio se pierden a través del sudor y deben reemplazarse.
ANTES DE CORRER
Adaptarse al entrenamiento con el trabajo y los compromisos familiares es difícil. Correr después de una comida no es posible para muchas personas, pero las ENERGY BARS y los ENERGY GELS de HIGH5 son una buena manera de consumir un poco de combustible extra justo antes de correr, sin causar hinchazón o malestar estomacal. Nota: no son un sustituto de una dieta equilibrada adecuada.
Si hace calor y quieres hidratarte, una bebida deportiva como ENERGY DRINK te proporcionará carbohidratos y electrolitos antes del entrenamiento. Si ha sido un día duro en el trabajo o en la casa, la cafeína le brinda el impulso adicional necesario para salir a correr cuando no tiene ganas.
CORRIENDO HASTA 90 MINUTOS
Los carbohidratos son el combustible que te permite correr fuerte y hacer que tu carrera sea agradable. Aunque tu cuerpo tenga una reserva limitada de carbohidratos, normalmente es suficiente para correr hasta 90 minutos.
Para salidas más cortas, solo necesitas tomar líquidos con electrolitos (ZERO) para mantenerse HIDRATADO. La excepción es cuando se ejecuta a alta intensidad o se ejecuta durante 90 minutos o más día tras día. Luego debe cambiar a bebidas deportivas y geles que también proporcionan carbohidratos.
CONTROL DE PESO
Si tu objetivo es controlar el peso, consumir una bebida electrolítica sin calorías (ZERO) en lugar de una bebida energética reduce tu consumo de calorías y significa que quemarás una mayor proporción de grasa durante el ejercicio. Si haces ejercicio durante más de 60 minutos en días consecutivos, consume la bebida de recuperación inmediatamente después del ejercicio. La proteína de suero (aislado) utilizada en RECOVERY DRINK es una fuente de proteína de muy alta calidad. La proteína contribuye al crecimiento y mantenimiento muscular. Después del ejercicio, tus músculos están bajos en carbohidratos (glucógeno). RECOVERY DRINK también contiene carbohidratos.
SESIONES DE CORRER DURO
Las carreras más largas o las sesiones cortas de alta intensidad, especialmente en días consecutivos, pueden agotar las reservas de carbohidratos de tu cuerpo y, como resultado, tus niveles de energía disminuirán. Te sentirás fatigado en las últimas etapas de tu sesión de entrenamiento, te sentirás cansado por el resto del día y quizás no te sientas listo para tu entrenamiento al día siguiente.
Tu cuerpo te dice que necesitas más carbohidratos. Para una capacitación más exigente, debe concentrarse en permanecer HIDRATADO y asegurarse de tener una ingesta adecuada de ENERGÍA. Si agotas las reservas de carbohidratos de tu cuerpo, los niveles de energía de tu cuerpo disminuirán.
Alimentar tu cuerpo con la bebida deportiva ENERGY DRINK o ENERGY GEL ayudará a mantener tu rendimiento y te proporcionará la energía extra que necesita para disfrutar de tu carrera.
NUESTRA BEBIDA MÁS AVANZADA
ENERGY DRINK WITH PROTEIN es una nueva generación de bebidas deportivas. Contiene electrolitos, carbohidratos y 20% de proteína de suero (Whey Isolate). Whey Isolate es una fuente de proteína de muy alta calidad. La proteína contribuye al mantenimiento y crecimiento de la masa muscular, lo que puede resultar en un músculo más fuerte y resistente. Para carreras largas de más de 1,5 horas y/o repeticiones de sprint de alta intensidad, recomendamos usar ENERGY DRINK WITH PROTEIN.
PRUEBE EN ENTRENAMIENTOS ANTES DE SU EVENTO
El uso de geles durante las sesiones difíciles te permite acostumbrarte a usarlos antes del día de la carrera. Esto es importante, ya que deberían ser una parte crucial de tu estrategia del día de la carrera. Echa un vistazo a nuestra Guía de carrera de maratón sobre cómo alimentar tu próximo maratón.
DESPUÉS DE TU CORRIDA
El cuerpo se recupera a mayor ritmo durante el período de dos horas inmediatamente después del ejercicio, pero solo si le proporciona los nutrientes vitales de alta calidad que necesita. Trate de tomar RECOVERY DRINK dentro de los 20 minutos de haber terminado.