DESAYUNO ANTES

El desayuno tiene que ser liviano y alto en carbohidratos, cereales, tostadas o porridge son buenos ejemplos. Para comenzar tu programa de carga de cafeína, tomate un buen café o un Energy Gel Aqua Caffeine Hit alrededor de 60 a 90 minutos antes de comenzar. 

DURANTE EL EVENTO

Para maximizar tu consumo de carbohidratos, debes concentrarte en consumir la mayor cantidad de Energy Drink with Protein posible. Dependiendo de cuánto puedas tomar, es posible que necesites tomar uno o más geles para aumentar aún más tu consumo de carbohidratos. Si tomas las siguientes cantidades de Energy Drink with Protein cada hora, también debes tomar la cantidad de geles que se muestran:

800ml a 1200ml: Ningun Gel

600ml: 1 x Energy Gel Caffeine

400ml: 2 x Gels

200ml: 3 x Gels

Tu primer gel cada hora debiera ser un Energy Gel Caffeine (contiene cafeína). Los geles que tomes durante la hora siguiente deben ser Energy Gel sin cafeína, de lo contrario tu nivel de cafeína va a ser muy alto.

SENSIBLE A LA CAFEINA?

Si tienes una condición médica que no te permite consumir cafeína o no simplemente no quieres consumir cafeína por alguna razón, simplemente sustituye los productos detallados anteriormente por productos High5 que no contengan cafeína e ignora la parte de consumir cafeína previo al evento.

ESTRATEGIA ANTI CALAMBRES

La “American College of Sports Nutrition” dice lo siguiente:

“Los calambres están asociados con deshidratación, déficit de electrolitos y fatiga muscular”

Al utilizar ZERO Neutral Tabs elevas el consumo de electrolitos y magnesio. Esto puede ser particularmente útil en condiciones calurosas.

DESPUÉS

Toma 400ml de Recovery Drink tan pronto como termines. Come una comida balanceada una o dos horas después.

Al final de la tarde, toma 400ml de Recovery Drink. Cuando se mezcla con leche, Recovery Drink se absorbe más lentamente y proporciona una alimentación duradera mientras duermes.

BUENA SUERTE!

Notas:

Sustituye Energy Gel Aqua por Energy Gel si lo deseas.

Esta guía de nutrición debiera proporcionar el máximo de carbohidratos que puedes absorber. No comas ni bebas nada más, no lo necesitas. Si sientes la necesidad de comer alimentos sólidos, entonces consume carbohidratos que se absorben rápido, como el pan blanco (con un poco de mantequilla para ayudarlo a bajar), pastas o barritas energéticas con alto contenido de carbohidratos. Intenta mantenerte alejado de la carne y los alimentos con alto contenido de grasa como el chocolate.

La carga de carbohidratos (Carbo-loading) antes de un evento puede aumentar tu nivel de carbohidratos en un 30%.

Algunos ciclistas que sufren de calambres pueden encontrar que la cafeína los empeora, por lo que en ese caso puedes sustituir los productos con cafeína por los equivalentes sin cafeína.